Правильная осанка школьника,
упражнения для профилактики ее нарушений
Осанка – это положение, в котором человек держит свое тело. Правильная осанка – это расправленные плечи, выпрямленная спина, приподнятая голова. Если школьник ходит, опустив плечи и голову и сгорбившись – время насторожиться!
Нарушение осанки у школьников
Неправильная осанка ухудшает работу внутренних органов и чаще всего вызывает искривление позвоночника. Нарушения осанки возникают по многим причинам, а не только из-за неправильного положения позвоночника во время сидения и работы за партой или столом. Наследственная предрасположенность, изменения структуры костных тканей, родовые и послеродовые травмы, неправильное положение тела ребенка во время сна – все это влияет на формирование правильной осанки. Главной причиной нарушения осанки у школьников является недостаточное развитие мышц живота и спины. Как следствие - ребенок не может долго сохранять правильную осанку, сутулится или сгибает туловище.
Вследствие вышеперечисленных изменений очень важно правильно обеспечить формирование оси позвоночного столба в школьные годы. Только грамотная профилактика нарушений осанки у школьников позволит предотвратить серьезную патологию в будущем.
Осанка влияет на расположение всех внутренних органов. Их смещение относительно друг друга нарушает множество физиологических процессов:
-
изменяется артериальное давление и работа сердца из-за затруднений с «прокачкой» крови по сосудам;
-
затрудняется продвижение каловых масс по кишечнику;
-
появляются проблемы с мочеиспусканием;
-
за счет сдавления нервных корешков возникают боли в различных органах.
Формирование правильной осанки у школьников
1. Правильно выбирайте школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка, а высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!
2. Стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.
3. Почаще проверяйте зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – малыш наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное – и сгибает спину.
4. Продолжительность занятий так же стоит контролировать. 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.
Как определить нарушение
Для оценки осанки в домашних условиях необходимо выполнить следующие действия:
-
Встаньте плотно к ровной стене;
-
Сомкните пятки вместе и расставьте носки под углом в 45 градусов;
-
Опустите руки по швам.
-
Попробуйте просунуть руку между стеной и поясницей. Если рука не проходит, у человека правильная осанка.
Чтобы исключить ошибки следует обратить внимание на следующие тонкости:
-
Голова должна находиться с туловищем на одной вертикали;
-
Рельеф шеи должен быть симметричным (оценивается по линии, проведенной от края плеча до козелка уха);
-
Плечи и лопатки располагаются на одном уровне.
Гимнастика для правильной осанки
Подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений вам поможет врач. Вот примеры упражнений для осанки школьников - разминки и снятия нагрузки со спины, которые даже малыши легко могут выполнять самостоятельно.
-
Стоя у стены, прижать к ней ягодицы, лопатки и пятки. Развести руки на уровне плеч, скользить ими по стене, ладони вперед,формирование правильной осанки у школьников мышцы спины и рук напряжены. Расслабиться, опустить руки.
-
Лечь на живот, руки и ноги вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице, опираясь на грудную клетку, живот и таз. Задержаться ненадолго в этом положении, вернуться в исходное положение.
-
Лежа на спине поднять ноги на 45˚, крутить педали велосипеда. Сделать 10 вращений, затем опустить ноги на пол, 5 секунд – отдых. Повторить 10 раз.
-
Станьте ровно и заведите одну руку за спину так, чтобы ладонь была вывернута наружу. Зафиксируйте такое положение на 5 – 10 секунд. После этого другую руку также заведите за спину, чтобы лопатки сомкнулись между собой и также проведите в такой позе 10 секунд. После этого медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
-
Сидя на стуле, опираясь на спинку, обхватите себя руками. Затем сильно прогнитесь и зафиксируйте такое положение на 10 секунд. После чего медленно выпрямите спину.
-
Положительный результат также дает вис на турнике. Если ежедневно висеть на перекладине по 2 – 3 минуты, со временем человек начинает замечать положительные изменения в осанке.
-
Стоя на четвереньках, максимально возможно прогните спину вниз. В таком положении следует провести 30 секунд, после чего медленно выпрямляйте спину.
-
Зафиксируйте руки на плечах. Затем разводите локти в стороны так, чтобы сомкнулись лопатки.
-
Поднимите одну руку вверх, а другую опустите вниз. Затем в таком же положении заведите обе руки за спину и сомкните их в замок (по возможности). После этого поменяйте положение рук и выполните то же движение, подняв другую руку вверх.
-
Также можно использовать книги или любой другой груз. Его нужно положить на голову и постараться пройти по комнате, не упустив его на пол.
-
Занятия йогой также считаются эффективным средством для выпрямления спины.
Следите за своими детьми и их здоровье, ведь правильная осанка у школьников позволит сохранить их здоровье в будущем!
Источники:
womanadvice.ru
spinazdorov.ru
aif.ru
spinheal.ru