Позади – жаркие и насыщенные впечатлениями летние дни, впереди – учебные будни, унылые  дожди и пронизывающий ветер, эпидемии вирусных заболеваний. Как сохранить здоровье ребенка осенью? Как укрепить иммунитет? Как уберечь его от частых простуд?

 

Некоторые дети действительно начинают болеть с приходом первых осенних холодов. Но если родители позаботятся о здоровье ребенка и укреплении его иммунитета, он сумеет избежать ОРВИ и гриппа, простуды с насморком и кашлем, сезонного обострения хронических заболеваний.

 

Забота о здоровье ребенка осенью – это:        

 

• Закрепление летнего иммунитета. Не спешите сразу прятать летние вещи и доставать теплые пуховики. Позвольте организму ребенка постепенно адаптироваться к смене температурного режима. Продолжайте закаливающие процедуры.

 

• Правильное питание. Следите за питанием ребенка. Не кормите его насильно, исключите перекусы. Пирожные можно заменить полезными сухофруктами. Из меню необходимо убрать чипсы, газированные напитки, соусы, полуфабрикаты, фаст-фуд, предпочитая блюда из отварных или запеченных продуктов.

  

• Запас витаминов. Осень очень богата полезными продуктами. Ежедневно употребляйте свежий урожай овощей, фруктов и ягод – витаминов много не бывает! Не забывайте о кисломолочных продуктах и растительных пробиотиках (лук, чеснок).

 

• Активный отдых. После долгих и насыщенных летних дней существует большой соблазн расслабиться и сократить количество физических нагрузок. Не поддавайтесь! Осень – время прогулок в парке, походов за грибами, пикников за городом, работ в саду. Ловите мгновения последних теплых дней и адаптируйте ребенка к предстоящим холодам.

 

• Соблюдение режима дня. Прошло время спонтанных прогулок и неутомимых развлечений, летней бессонницы и поздних подъемов. Четкий режим дня поможет ребенку влиться в рабочий ритм недели и суток, сохранять баланс между активностью и отдыхом.

 

• Полноценный сон. Дефицит сна опасен для ребенка не только осенью, но в любое время года. Недосыпание воздействует на детский организм как мощный физический стресс, ослабляя иммунитет и, соответственно, способствуя частым респираторным заболеваниям. Кроме того, недосыпание прямо влияет на работоспособность школьника и успеваемость в школе.

 

• Очищение и увлажнение воздуха. Начало отопительного сезона делает воздух сухим и пыльным. Регулярная влажная уборка, проветривание помещения и увлажнение воздуха позволяет насытить организм кислородом, упростить дыхание, повысить сопротивляемость организма и облегчить течение простудных и вирусных болезней.

 

• Правила личной гигиены. Формируя у ребенка привычку соблюдать элементарные гигиенические правила, вы сможете защитить его от инфекционных заболеваний. Важно напоминать ему о необходимости мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета.

 

• Утренняя гимнастика. В младшем школьном возрасте зарядка должна стать естественной потребностью ребенка, помогая ему повысить общий тонус, избавиться от сонливости и вялости. Упражнения желательно выполнять в одно и то же время, до еды, натощак. К основным упражнениям можно отнести махи руками, круговые движения и наклоны туловища, ходьбу на месте, приседания. При необходимости зарядку можно дополнить упражнениями для формирования правильной осанки. 

 

• Дыхательная гимнастика. Этот вид упражнений является хорошим способом как для снижения частоты простудных заболеваний, так и для укрепления нервной системы ребенка и развития у него выносливости. 
  
  * Упражнение «Душистая роза»: исходное положение стоя, внимание сосредоточено на ребрах. Ребенок должен положить ладони на ребра по обе стороны грудной клетки и представить, что нюхает душистую розу. Медленный вдох через нос – ребра грудной клетки должны раздвинуться, и выдох. Живот и плечи должны оставаться неподвижными, двигаться должны только ребра и ладони. Вдохи должны быть неглубокими, но полными. Повторить 3-4 раза.

 

* : исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет «раз» ребенок поднимает руки через стороны вверх – вдох, задерживает дыхание на один счет, после этого медленно опускает руки через стороны – и выдох на протяжных звуках «п-ф-ф-ф» или «сссс». Повторить 2 раза.

 

• Лекарственная профилактика. Известно, что одним из самых распространенных заболеваний среди школьников являются ОРВИ. Вряд ли вашему ребенку удастся избежать контакта с респираторными вирусами в осеннее-зимний период. Поэтому в течение всего эпидемического сезона давайте ему препараты для профилактики. Они снижают риск заболевания в сезон эпидемий, а в случае болезни, сокращают ее длительность.

​

• Вакцинация. На сегодняшний день разработаны вакцины против различных штаммов вируса гриппа. Вакцинация не дает 100%-ной гарантии того, что ребенок не заболеет. Вакцинированный ребенок может заболеть, однако болезнь будет переноситься легко, без опасных последствий в виде осложнений гриппа, которые иногда требуют госпитализации и проведения интенсивной терапии и реанимации.

 

В любом деле важно начало. С каким настроем ребенок войдет в учебный год, так он и будет относиться к этим переменам в своей жизни. Задача родителей – помочь детям встретить перемены позитивно и в хорошем здравии!

​

​

15-09-2016