НАШИ ДЕТИ

Все мы знаем, что школьная пора требует ежедневных усилий не только от школьников, но и от нас, родителей. При этом наше участие не должно ограничиваться только лишь проверкой дневников в конце недели.

 

Обязательные пункты, которые мы должны контролировать у ребенка-школьника ежедневно, это:
    самочувствие;
    режим дня;
    режим и сбалансированность питания;
    объем домашних заданий;
    вес и содержимое портфеля;
    время сна.

 

Идти в школу или остаться дома?

 

Предположим, ребенок утром жалуется на недомогание. Как маме решить, отправить его в школу или нет? Врачи советуют оставить ребенка дома, если у него:
- температура тела 37 градусов и выше;
- рвота (даже единичная) или диарея;
- проявляются симптомы простуды: постоянный кашель, насморк, чихание.

Что обязательно включить в распорядок дня школьника?

 

Очень важно, чтобы высокие нагрузки школьников чередовались с правильным отдыхом. От этого будет зависеть не только психологическое, но и физическое здоровье ребенка. Поэтому все без исключения школьники должны: 
- гулять на свежем воздухе (не менее 3 часов в день);
- вести максимально активный образ жизни (спортивные секции, семейные вылазки по выходным).

Благодаря прогулкам на свежем воздухе и умеренной физической активности, мозг получает необходимое количество кислорода, что значительно улучшает мозговую деятельность. При этом прекрасно укрепляется организм ребенка, улучшается его настроение, а также решается самая главная проблема современных детей – практически не остается времени на «зависание» в компьютере.

Чем и как питаться школьнику?

 

В организации правильного питания школьника имеет значение абсолютно всё: время и место приёма пищи, количество и качество еды.

Школьник должен питаться в строго отведённое время энергетически полноценной пищей. Завтрак должен присутствовать обязательно и быть достаточно калорийным. Ужинать следует не позже, чем за 1,5 часа до сна. В школе ребёнку рекомендуется питаться дважды: второй завтрак и полноценный обед. Если ребёнок посещает группу продленного дня, то ему положен ещё и полдник.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания школьника должно быть 1:1:4. Суточная калорийность еды должна соответствовать следующим нормам:
- в 7-10 лет – 2400 ккал;
- в 11-13 лет – 2850 ккал;
- в 14-17 лет: 2750 ккал – для девушек, 3150 ккал – для юношей.

Если ребёнок активно занимается спортом, то эти показатели возрастают на 350-450 ккал.
Здоровый ребёнок должен ежедневно получать с пищей 75-90 г белка (в т. ч. до 70% белков животного происхождения): мясо, молоко, творог, сыр. Дважды в неделю в меню должны входить рыба, куриные или перепелиные яйца.

Чтобы обеспечить школьнику необходимую норму жиров (80-90 грамм в сутки), достаточно ежедневно включать в рацион сметану, сливочное и растительное масло.

Хлеб, крупы (каши), картофель, сахар, мёд помогут школьнику обеспечить суточную норму углеводов, которая составляет 300-400 грамм.

И, конечно же, не забывайте про овощи и фрукты – это богатый источник витаминов и микроэлементов.

 

Каковы нормы домашнего задания?

 

При выполнении домашней работы также существуют определённые правила и нормы, о которых должны знать не только педагоги, но и родители. Согласно гигиеническим нормативам существуют конкретные временные рамки выполнения домашнего задания: 
1 класс – 1 час (со второго полугодия);
2-4 классы – 1,5-2 часа;
5-7 классы – не более 3 часов;
8-11 классы – 3,5-4 часа.

То есть ребенок должен успеть сделать все уроки в течение этого времени, учитывая, что каждые полчаса ему необходимо отдыхать в течение 10-15 минут. Это максимально допустимые значения, дольше которых держать ребёнка дома за учебниками не только нецелесообразно, но и опасно для здоровья.

Лучшее время для домашних занятий – с 15 часов для первой смены и с 9 часов для второй смены. Рабочее место школьника должно быть постоянным, удобным, хорошо освещенным.

Каким должен быть портфель школьника?

Часто школьникам приходится набивать ранцы до отвала, в результате чего страдает их позвоночник. За последнее десятилетие количество школьников, жалующихся на острую боль в спине, возросло в разы. Сколько же должен весить портфель, чтобы не наносить вреда юному организму? 

По словам специалистов, заполненный школьными принадлежностями, учебниками и тетрадями ранец не должен превышать показателя, равного 15% веса ребенка. Каждому возрасту соответствуют свои гигиенические требования к наполненному рюкзаку:
    1-2 классы – не более 1,5 кг;
    3-4 классы – не более 2,5 кг;
    5-6 классы – не более 3 кг;
    7-8 классы – не более 3,5 кг;
    9-11 классы – не более 4 кг. 

 

Специалисты рекомендуют:
- пустой ранец должен весить не более 700 г;
- у него должна быть твердая спинка и широкие лямки (не уже 3,5 см);
- чтобы ранец не падал, он должен иметь устойчивый низ. 
- верхняя ручка должна быть пластмассовой, так как матерчатая нередко травмирует пальцы;
- он должен быть выполнен из гигиеничного водоотталкивающего легкого материала, снабжен светоотражателями, наличие которых особенно важно в зимний период; 
- ранец должен хорошо держать форму и не деформироваться при укладывании школьных принадлежностей;
- чем больше в ранце отделений, тем больше в нем будет порядка, нужную вещь ребенок найдет без труда;
- ранцы должны быть подходящими возрасту. Например, у младших школьников они должны быть более легкими, меньшими по ширине и длине, с короткими лямками. 
  

Правильно расположенный ранец должен находиться на 5-10 см выше поясницы ребенка.

Полноценный сон школьника

 

Сон – главный источник восстановления сил и крепкого иммунитета ученика. Врачи утверждают, что дети 7-10 лет должны спать не менее 11 часов в сутки, включая дневные «тихие» 1,5-2 часа. Продолжительность сна старших школьников должна быть не менее 9 часов. Поэтому учащиеся начальных классов должны отправляться в постель не позднее 9 часов вечера, а подростки в половине одиннадцатого. Только в этом случае детский организм сможет полностью восстановиться и воспринимать новые школьные нагрузки. 

 

Если мы будем четко соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, наш школьник будет расти здоровым и полноценно развиваться.

 

 

 

 

Источники:

http://veselajashkola.ru/zdorovie-rebenka/kak-soxranit-zdorove-shkolnika/

http://www.rastut-goda.ru/grow-up-healthy/945-qnormsq-of-school-life.html

http://www.b-g.by/ru/37_2013/health/18455/

http://thewomans.ru/psyhology/kak-sohranit-zdorove-shkolnika.html